Hehe i właśnie to jest to że na necie tyle bzdur piszą że to głowa mała. Jak wiadomo żeby budować masę mieśniową potrzeba nadwyżki kcal dostarczanych do organizmu no ale żeby nie było że syfu tylko dobrego jakościowo jedzenia. Ogólnie zbilansowana dieta z odpowiednią ilościa makro i mikro elementów. Ona warunkuje nam progress, jak i odpowiedni [...]
Zależy na jaką masę. Jak na ludzika Michelin (a to bardzo popularna sylwetka wśród bywalców siłowni) to nie. Po prostu żryj dużo i to na co masz ochotę. Zagryź czekoladą i popij browcem. MASA!
Robiłem masę tylko jadłem żeby przytyć, potem postanowiłem ćwiczyć. W diecie jedynie co to pilnuję ilości białek 120-140g. Ale to nie wystarczy na dietę trzeba patrzeć globalnie i pilnować wszystkich makroskłądników bez tego nie da się kontrolować diety.
basen to jest dobra sprawa, ale intensywnie nie zaleca sie powyzej 1x w tyg, mozesz np wlaczyc w plan 1x inensywnie , 1x rekreacyjnie ale nie mysl, ze na basenie zrobisz mase, a rzeźbić przy tej wadze i wzroście nie bardzo jest jeszcze co. Kwestie diety i suplementacji mozesz sobie smialo uzupelnic w przeznaczonych do tego działach.
to jest standard który działa , a jak działa to po kiego ch.. zmieniać sposobem na oprne łapy wcale nie jest ćwiczenie ich 2 razy w tygodniu - wliczajac ich udział w ćwiczeniu innych grup - grozi to przetrenowaniem a wtedy to już wogóle nie pójdą aeroby to tak jak powiedziałem , według zachcianki , ale ja uważam że jak zwiekszasz masę mięsni , [...]
dżizas co 2 temat jest pisany przez dzieciaka który chce na siłę pakowac w siebie mózgotrzepy ... pokręci wam waszą młodą psychikę !!!!! gdzie te czasy kiedy się biegało, grało, skakało od rana do wieczora ???? czy wasza młodość to siedzenie przed kompem i gra w jakieś chooo je mooje a jak chcecie chudnąć to od razu termogeniki ??? a na mityczną [...]
Witaj. osoby o typowej budowie ektomorficznej mają obwód w nadgarstku nawet 15-16 cm, co bez wątpienia jest niewiele i może przysparzać o kompleksy. Szczególnie w przypadku, gdy nasza masa mięśniowa nie jest zbyt duża. Jednak czy ma to jakiekolwiek znaczenie dla wyglądu sylwetki? Drobny układ kostny wbrew pozorom moze dawac optycznie większe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W pierwszej kolejnosci na Twoim miejscu to bym troche ciezaru do sztangi dokupil i drazek do podciagania, bo z tym co masz to niewiele zrobisz. Suplementacja na tym poziomie zbedna. A tak to jak ktos wyzej napisal pierw mase musisz zrobic zeby pozniej wyrzezbic
Baardzo dawno były jakieś mega capsy z olimpu , ale to tak jeszcze bez diety. A tak pół roku temu zjadłem puszke Hyperfusiona od Hi Tec. Teraz chciałem tak konkretnie zapodac jakies suple dlatego pytam co było by najlepsze ? Chodzi mi o suchą mase, na diecie idzie ale powoli , więc może warto by to troche wspomóc.
[...] jestem Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>
Najpierw to ty się martw jak zbudować masę , odpowiadając na twoje pytanie , musisz zbudować solidną sylwetkę i kawał mięsa a to trwa kilka lat kiedy się przykładamy do tego co robimy po czym zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no chodziło mi że nabrać tą masę źle to ujełem dodam jeszcze ze jestem endomorfikiem czy jakoś tak (mam dobra przemianę materii kiedyś jadłem dużo ale i tak nie przybierałem na masie może jak bd jadł i dźwigał to urosnę) dzięki a teraz poszukam jakiejś diety na 2500cal a co do to dobrze rozpisane? Poniedziałek: klata, triceps Środa: plecy, [...]
[...] pisz takich smiesznych "informacji". Ale co do diety to nie ma sensu...poporstu jedz duzo i czesto. BREDNIE. POPROSTU jedz duzo i czesto to napewno obrosniesz w mase...tłuszczową! Dieta to 60% sukcesu 30% to trening a 10% to odrzywki. Polecasz od początku leciec z geinerem?? I to w dodatku jakims tanim...no bez komentarza. ODRZYWKI [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]
Hej, tutaj wszystko zależy od twojego poziomu tkanki tłuszczowej jaki masz na ciele jeżeli masz go w okolicach 12% to raczej bym się nie skłaniał ku redukcji tylko spokojnie budował masę mięśniową ale jeżeli masz go o 14% i więcej to już bym pomyślał o jakiejś redukcji do takiego poziomu żeby kratka na brzuchu się przewijała dopiero przy takim [...]
Cwaniak omg umiesz czytać ? Wiem o tym ale chcem kupic sobie jakiegoś gainerka do tego więc jak nic nie masz mądrego do powiedzenia to lepiej nie mów nic proszę! ! ! I może lato to nie najlepsza pora na robienie masy to co brać żeby jednak ochronić mase przed spadkami ?
[...] Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>
Na obiadek np jem często jakąś pizze (duzo białek, sama ekspedientka mi to mówiła) jakieś chipsy i frytki (ziemniaki to też białka). Pozatym ja mam doskonały metabolizm i nie moge przytyć bo pokarm mi w mięśnie wchodzi a nie w mase. OT CO. <<< nad jego dieta pracyje cały sztab dietetyków nawet panie ze spożywczaka >>>
[...] o wiele mniejsze. Co do sily to rzeczywiscie mozna sobie pozwolic na nieco wiecej. Poza tym to fajne uczucie, kiedy spompowane jest cale cialo. Tylko,ze nie wyobrazam sobie dodania jakiejs mega masy tym planym. W przypadku ekto (tak jak ja) zdecydowanie latwiej robi sie mase tradycyjnym splitem. Zmieniony przez - nwim76 w dniu 2010-11-03 13:52:55
